Stres günlük yaşantının bir parçasıdır ve önlemek mümkün değildir. Kaldı ki her zaman kötü bir deneyim de değildir. Adapte olunması gereken değişimlerin sonucudur. Yaşanan stres ister büyük yaşamsal değişiklerin sonucu olsun ister günlük sıkıntıların üst üste birikmesinden kaynaklansın, hayatınızı nasıl etkileyeceğini bu olaylara nasıl tepki verildiğiniz belirler.

*Stres kaynaklarını belirlemek

*Kronik stres ve hastalıklar

*Deneyim tablosu

*Taktikler

*Stres türüne göre kullanılacak teknikler

Stres yapıcı faktörlere bedenin nasıl tepki verdiğini tanımak çok güçlü bir beceridir. Beden Bilinçli zihinden çok önce stresi kaydeder. Önlemleri zamanında alabilmek için bedene kulak vermek gerekir. Hangi inanç ve davranışlar boynunuzu ağrıtıyor? Hangi kaygılar kronik mide problemlerine yol açıyor?

*Beden ve zihin etkileşimi

*Bedendeki gerginliği tanımak

*Beden tarama

*Stres Günlüğü

*Egzersizler

Zayıf nefes alma alışkanlıkları stresli durumlarla başa çıkma becerilerini zayıflatır. Belirli nefes kalıplar aslında,  kaygı, panik atak, depresyon, gergin kaslar, baş ağrısı ve halsizlik ile bağlantılı olabilir. Doğru ve yeterli nefes almayı öğrenmek bu problemleri çözebilir.

Konsantrasyonu arttırmak, uygu sorunları çözmek, enerjiyi yükseltmek, zihni ve bedeni sakinleştirmek, zayıflamak, serinlemek, metabolizmayı hızlandırmak, kan basıncını düzenlemek, yaşlanmayı yavaşlatmak, vücudun bütün fonksiyonlarının sağlıklı biçimde işlemesini sağlamak için 10 farklı nefes çalışması öğrenilir.

Stresi deneyimlerken aynı anda bedende olumsuz etkiler görülür. Derin kas rahatlatma çalışmaları, kaygı, depresyon, uykusuzluk, yorgunluk, sırt ağrısı, boyun ağrısı, yüksek tansiyon, eklem ağrıları, hafif fobiler gibi rahatsızlıkları tedavi etmek için kullanılır.

*Kademeli Rahatlama tekniği

*Uygulamalı Rahatlama tekniği

*Kısaltılmış karışık egzersizler

Meditasyon stresle başa çıkmada en etkili tekniklerden biridir. Düşünmeden farkında olma haline geçiştir.

Temel meditasyon teknikleri 5 gurup haline işlenir.

*3 Temel meditasyon

*Kasları rahatlatma meditasyonu

*Farkındalık meditasyonu giriş

*Farkındalık meditasyonu teknikler

*Rahatsız edici duygu ve düşünceleri bırakmak için meditasyon

Hayalde canlandırma stresle ilintili bir çok fiziksel hastalığı tedavi edebilir. Baş ağrıları, kas spazmaları , kronik ağrılar, genel veya özel durumlara bağlı olarak gelişen kaygı sorunları için etkili bir yoldur. Hayalde canlandırma çoğu zaman hastaları operasyonlara hazırlamada, kemoterapinin etkilerini çoğaltmada, spor müsabakalarında odaklanmayı arttırmada ve sağlıklı olmak için kullanılır.

*Canlandırma Türleri

*Etkili canlandırma kuralları

* 5 Temel Rahatlama Egzersizi

Otogenik çalışmasının, gergin kasların, solunum yolları rahatsızlıklarının(hızlı nefes ,astım),mide rahatsızlıklarının(gastrit ,ülser spazm), dolaşım sistemi rahatsızlıklarının( çarpıntı, yüksek tansiyon, soğuk el ayak sendromu, baş ağrısı) uykusuzluk, egzama, tiroid gibi rahatsızlıkların tedavisinde etkili olduğu görülmüştür. Bedeni dengelemek ve normal hale getirmek, zihni sakinleştirmek, belirli fiziksel problemleri çözmek için yapılır.

*6 Temel Otojenik formül

Odaklanma, nasıl hissettiğiniz ve hayattan ne istediğiniz hakkında netlik kazanmaya yardım eder .Karar verme, bağımlılıklardan kurtulma, yaratıcılığı açığa çıkarma ve hayal kırıklığı, erteleme ,öz eleştiri, düşük öz güven, fazla duygusallık yada duygusuzluk gibi konularla etkin başa çıkabilmek için yardım eder. Çok geçerli bir stres yönetimi tekniğidir

*Egzersizler

*Yöntemler

*Vaka çalışması

 Gerçeği yansıtmayan Olumsuz düşünceler ve konuşmalar stres yaratır ve bedende gerilmelere yol açar. Gerçek payı olmayan mantıksız ve olumsuz konuşmalar, kaygı , depresyon, intikam, suçluluk, kıskançlık, hayal kırıklığına karşı düşük tolerans, utanç ve değersiz hissetmeye yol açar.

*Düşüncelerin, duyguları, hisleri ve davranışları nasıl etkilediğini anlamak.

*Olumsuz düşünceleri tespit etmek

*Gereksiz olumsuz düşünceleri bırakmak

*İnançlar Envanteri

*Ev Ödevi

Biraz kaygı ve endişe faydalıdır. Gelecekte kötü bir şeyin olacağını düşünmek gerekli eylemler için motive edicidir. Kaygının en önemli işlevi gelecek olan tehlikeye karşı bizi hazırlamasıdır. Ne zaman ki kaygı çok sık tetiklenmeye başlar ve çok yoğun yaşanır ve durdurulamaz o zaman problem var demektir. Bu çalışma kaygının getirdiği uyku problemleri, yorgunluk, sinir hali, performans ve üretkenliği etkileyen zayıf konsantrasyon gibi problemler için faydalı olur. Stresli durumlarda gerilimi ve genel olarak olumsuz duyguları azaltmak için rahatlama becerilerini kullanmak, kaygı ile ilgili düşünce ,duygu ve davranışları tarafsızca gözlemlemek, gerçekçi risk unsurları ile ilgilenmek, felaket durumlarındaki imgeler ve verdiği duygularla yüzleşmek ve korkutucu güçlerini kaybettirmek ,endişeli davranışları tespit etmek ve engel olmak, problemleri etkin biçimde çözmek için işlenecek konular;

*Temel bilgi

*Kaygı dönemi kayıt formu

*İmgeleme dışa vurum formu

*Alternatif davranış pratiği

*Problem çözme

Fiziksel uyarılma ve korkutucu veya tehlikeli durumu değerlendirme biçimi korkuyu oluşturan faktörlerdir. Gerçek stres yaratıcı durum kişinin verdiği duygusal tepki ile pek az alakalı olabilir. Bu eğitimde, stresli etkinliklere katılımda daha sakin hissetme ve becerikli olmak mantıksız ve kaygılı düşünceleri etkisiz hale getirmek öğrenilecektir. Özellikle kaygı doğuran özel durumlarda, fobilerin tedavisinde ve genel rahatlama tekniği olarak fayda sağlar.

Konular:

*Temel bilgi

*Stresli Etkinlikler Hiyerarşi Listesi

*Stresle Başa çıkma düşünceleri örnekler

*Egzersizler

Etkili zaman yönetimi becerileri zaman sınırlı işlerde kaygıyı, odaklanma eksikliğini, ertelemeyi ve iş yorgunluğunu azaltır. Hedef koymak ve bir amaç sahibi olmak stresi doğru yönetmenin en önemli kuralıdır.

*Çoklu işin limitleri

*Değerlerin netleştirmek, hedefleri belirlemek ve plan yapmak

*Zamanı nasıl harcandığının tespiti

*Öncelikleri belirlemek

*Ertelemeyi önlemek

*Zaman yönetimi için kısa yollar

İş yerinde tükenmişlik sendromunun klasik belirtileri, karamsarlık, artan tatminsizlik, devamsızlık ve etkinliğin azalmasıdır.

İş stresi yaşamak kişinin, suçluluk, sinirli olma, depresyon, kaygı ve düşük öz güven gibi sorunlar yaşamasına sebep olur. Bu stresi doğru yönetmek işle le ilgili uykusuzluk, yorgunluk, mide sorunları, baş ağrıları, yeme problemleri ve hastalıklara karşı bağışıklık kaybetme gibi psikomatik sorunların giderilmesinde yararlı olur.

Konular:

*Tükenmişlik sendromuna sebep olan unsurlar

*İş stresi yönetiminde 5 adım

*İş stresine daha etkili cevap vermek için hedef koyma

*Uygulamalı teknikler

Yemek yeme hayatın doğal bir keyfi olduğu kadar stresi azaltmak içinde mükemmel bir stratejidir .Sağlıklı bir beden hayatın engellenemez stresli durumlarına sağlıksız bir bedenden daha iyi cevap verir. Sağlıklı yemek yüksek tansiyon, kalp hastalıkları ,sindirim, şeker hastalıkları ve obezite gibi problemlerle başa çıkmada kişiyi güçlü kılar. Bu eğitim kişinin yemek yeme alışkanlıklarını gözden geçirmesi, dengeli beslenmesi ve kronik hastalıkları önlemek için yemeyi öğrenmesi için faydalıdır.

Konular:

*Temel bilgi

*Pozitif yemek için 12 adım

*Öz değerlendirme

*Kişisel pozitif yeme hedefleri koymak